Envelhecimento saudável: médico explica hábitos para chegar aos 90 com autonomia
Atividade física, sono, alimentação e vínculos sociais estão entre os cuidados apontados por médico de família.
O médico de família João Marques Santos apontou hábitos que podem ajudar a preservar a saúde e a autonomia até os 90 anos. Em entrevista ao programa Tratado da Saúde, publicada pelo Observador em 18 de outubro de 2026, ele destacou a atividade física, a alimentação, o sono e as relações sociais.
Ao falar sobre envelhecimento saudável, o médico afirmou que as escolhas feitas ao longo da vida influenciam a disposição na velhice. Também recomendou acompanhamento médico regular, sem apresentar esses cuidados como garantia de chegar a uma idade específica.
O que é envelhecimento saudável para a OMS
Envelhecer de forma saudável, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é manter as capacidades que permitem à pessoa fazer o que valoriza e ter bem-estar na idade avançada. A definição consta de um relatório publicado pela organização em 2015 e não exige ausência de doenças.
O relatório considera tanto as condições físicas e mentais de cada pessoa quanto o ambiente em que ela vive. Relações sociais, acessibilidade e serviços de saúde podem influenciar sua capacidade de continuar realizando atividades importantes.
Como envelhecer com saúde e disposição
Evitar o cigarro e o excesso de álcool e manter-se fisicamente ativo estão entre as medidas citadas por Santos. Ele recomendou 30 minutos de atividade física por dia e disse que preservar a força muscular ajuda nas tarefas cotidianas.
Números citados por João Marques Santos na entrevista
- 30 minutosAtividade física diáriaMeta citada pelo médico
- sete, oito horasSono diárioDuração mencionada na entrevista
- 10 anosExpectativa de vidaPossível ganho associado aos hábitos citados
Na entrevista, o médico associou a combinação de atividade física e peso equilibrado a uma expectativa de vida maior. A possibilidade de viver mais, porém, não substitui a atenção à autonomia e à qualidade de vida em cada fase.
Qual o papel da alimentação e do sono
A alimentação e o descanso também fazem parte dos cuidados descritos pelo médico. Santos citou um padrão alimentar com vegetais, azeite, peixe e proteínas, associado por ele à proteção cardiovascular e da saúde do cérebro.
Para o sono, a orientação apresentada foi dormir sete a oito horas por dia. Segundo o médico, dormir pouco ou em excesso está relacionado a riscos para o coração e a memória.
Como preservar a autonomia e a saúde mental
Manter a força física, aprender coisas novas e cultivar relações sociais pode ajudar a preservar a independência na velhice, de acordo com Santos. Ele citou a convivência com amigos e familiares, a participação na comunidade e a manutenção de atividades como formas de reduzir o isolamento e o risco de depressão.
Por que manter o acompanhamento médico
Consultas regulares e vacinação em dia complementam os hábitos saudáveis, afirmou Santos. Segundo ele, o acompanhamento com um médico de família pode ajudar a identificar doenças que, de outra forma, passariam sem diagnóstico.
Foto de capa: Yann Forget/Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0)
