Conheça alguns exercícios importantes para quem fica sentado por muito tempo

Na contramão da geração que parece estar cada vez mais preocupada com saúde, as tecnologias se impõem como ferramentas que tornam as pessoas gradualmente mais dependentes de facilidades que, não raro, exigem menos movimentação do corpo. É o caso do delivery, carros por aplicativo, diversões e até mesmo questões relacionadas ao trabalho.

Rotina moderna é prejudicial ao organismo

Ficar em frente a um computador, seja para trabalho ou diversão, somado a horas em frente a outras telas como TV, smartphone ou tablet, implica ficar sentado por muito tempo. O corpo humano, contudo, é uma máquina que exige movimento para funcionar bem. Logo, essa epidemia de sedentarismo traz consequências graves, seja a médio ou longo prazo.

É o que vários estudos apontam. Alguns mais recentes, como um realizado pela Universidade de San Diego, na Califórnia, indica que 11 horas é o máximo que o corpo pode ficar sentado por dia. Mais que isso, há aumento no risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, e até o risco de morte prematura pode ser ampliado.

Pouco exercício aumenta os maus indicadores de saúde

A causa disso tudo ainda é um tanto nebulosa para os cientistas, mas a teoria é de que a pouca ação dos músculos faz com que o corpo acumule açúcares no sangue, o que aumenta o colesterol ruim, por exemplo. O antídoto é, portanto, que pequenas pausas para se mexer durante o dia sejam feitas, o que comprovadamente auxilia na circulação sanguínea e na regulação da pressão vascular.

Pequenas pausas são eficientes contra o sedentarismo

Alguns exercícios são ótimos para essa finalidade e muitas empresas adotam a ginástica laboral com a finalidade de promover saúde para os seus funcionários. Contudo, mesmo algumas pausas para esticar as pernas já podem fazer muito pelo organismo. Uma caminhada no local de trabalho ou em casa a cada 30 minutos já é, literalmente, um ótimo passo para sair do sedentarismo.

Muitos exercícios podem ser feitos na cadeira mesmo

Feito isso, ao voltar para a cadeira, uma flexão de pernas e tornozelos ajudará na movimentação de tendões. Com as pernas esticadas, basta flexionar e estender os tornozelos por algumas repetições. Alguns exercícios para os braços auxiliam na prevenção da tendinite, afinal, quem trabalha muitas horas num computador certamente digita muito. Puxar os dedos para trás e alongar o tendão do braço responsável pela tendinite. 

Movimentos circulares com os ombros nos dois sentidos auxilia a tirar a tensão do pescoço e região mais alta da coluna. Inclinar o pescoço para o lado com o auxílio da mão contrária também contribui para alívio da dor e tensão na região.

Voltando à cadeira, movimentos como de pedalada com a perna esticada, flexionando-as e trazendo o mais próximo possível do peito, ajudam também na mobilidade. Depois, com as pontas dos pés no chão, eleve os calcanhares, num movimento semelhante ao exercício de gêmeos realizado nas academias.

Com mais espaço, outros exercícios podem ser incluídos na rotina

Caso se tenha mais espaço, é possível realizar uma prancha alta. O exercício fortalece braços, ombros, costas e core, sendo esta a última a região responsável pela sustentação da lombar. Com os braços esticados no chão e nas pontas dos pés, e com a coluna reta, deve-se permanecer por cerca de 30 segundos na posição. Pode-se repetir por cinco vezes no começo.

E para auxiliar na circulação de sangue pelo corpo, tão prejudicada pelas horas que ficamos sentados em uma cadeira, alguns acessórios conhecidos podem ser indicados por um médico cardiovascular. É o caso da meia de compressão feminina, que também atua reduzindo inchaços, dores e varizes nas pernas.