Ansiedade pré-ENEM: como dormir bem na semana e na véspera do vestibular? 

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), que ocorre nos dias 3 e 10 de novembro, muitos estudantes se veem em meio a uma montanha-russa de emoções. A ansiedade e as noites mal dormidas podem ser grandes vilãs nesse período decisivo para garantir a tão sonhada vaga nas universidades. 

Afinal, quem nunca ouviu dizer que "dormir é para os fracos"? Na verdade, o sono é o melhor amigo da memorização de conteúdos e o preparo para a prova vai muito além dos livros e das salas de aula. Portanto, apesar da pressão por um bom desempenho e do aumento nos níveis de estresse, é importante ter um descanso adequado na semana e na véspera do vestibular.

"O sono é essencial para fortalecer a memória e restaurar o corpo e a mente. Na semana do ENEM, é ainda mais importante que os alunos estabeleçam uma rotina de repouso que ajude a reduzir o estresse e a manter a concentração, garantindo mais energia e clareza no momento de prestar o exame", afirma Matias Burstien, CEO e fundador da marca de colchões e bem-estar SleepCalm.

Para os estudantes chegarem mais preparados e descansados às avaliações, a SleepCalm traz algumas dicas práticas para promover um sono melhor no dias do ENEM:

1. Desligue-se das telas

Evite usar celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos inibe a produção de melatonina, prejudicando o ciclo do sono e dificultando o adormecer e o despertar. Prefira uma leitura ou outra atividade relaxante para ajudar o corpo a desacelerar.

2. Crie um ambiente propício para o descanso

Um espaço tranquilo e escuro, com temperatura agradável, auxilia o corpo a relaxar e facilita o sono. Considere ajustar a intensidade das luzes do seu quarto e opte por cortinas que bloqueiem a claridade. Um ambiente sem barulhos e interferências cria as condições ideais para o seu descanso.

3. Prefira refeições leves à noite

Alimentos pesados antes de dormir podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono. Escolha refeições leves e evite comidas gordurosas e açucaradas, que podem causar picos de energia no momento em que o corpo deve relaxar.

4. Opte por bebidas relaxantes  

Consumir bebidas quentes e sem cafeína, como um chá de camomila ou de erva-doce, pode relaxar e tornar o processo de adormecer mais tranquilo e rápido. Apenas tome cuidado para não exagerar na quantidade, evitando acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

5. Pratique técnicas de respiração para relaxar

Antes de dormir, experimente técnicas de respiração profunda, como inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e expirar pela boca. Esse exercício ajuda a reduzir a ansiedade e induz o corpo ao relaxamento.