Existe posição ideal para dormir?

Para acordar se sentindo verdadeiramente descansado após uma noite de sono, é necessário mais do que dormir o período de tempo adequado para cada faixa etária e biotipo. A escolha da posição na qual o corpo fica deitado é crucial para que o descanso diário seja restaurador.

Confira as vantagens e desvantagens de cada posição para dormir:

Dormir de lado

Essa é a posição mais indicada pelos especialistas, e os motivos são diversos. Primeiramente, deitando dessa maneira, as vias áreas não ficam obstruídas, o que é uma excelente notícia para quem sofre com apneia do sono ou ronco.

Pensando em dores musculares, essa posição alivia a pressão na coluna, ajudando a prevenir incômodo no pescoço e na lombar. Dormir virado para o lado esquerdo, especificamente, também auxilia a evitar refluxo gástrico.

Para tirar melhor proveito dessa posição, o ideal é utilizar um travesseiro firme, cuja altura permita que o pescoço fique alinhado com o resto do corpo, para manter a coluna reta. Junto dele, outro travesseiro entre os joelhos para que eles fiquem alinhados com o quadril e evitem um desgaste dessa região.

Apesar das vantagens, para quem sofre com dores no ombro, dormir de lado não é o mais indicado. Como o peso do tronco acaba comprimindo essa região contra o colchão, pode ser necessário dormir virado para o outro lado ou em outra posição.

Dormir de barriga para cima

A grande vantagem de dormir com a barriga virada para cima é que o peso da coluna fica bem distribuído. Apesar de não ser tão interessante para os portadores de problemas respiratórios, já que a passagem do ar fica obstruída pela língua e partes da faringe deslocadas para trás, esta é uma boa opção para quem tem dores nos joelhos.

Para melhorar a experiência, é importante colocar um travesseiro na parte de trás dos joelhos. Dessa forma, além do alinhamento do corpo, a pelve fica em uma posição mais neutra, o que alivia a tensão articular e a dor lombar.

O travesseiro da cabeça precisa obedecer à curva natural do pescoço e dos ombros. A cabeça deve ficar apoiada com o objeto preenchendo o vão entre a nuca e o colchão.

Dormir de bruços

Ainda que algumas pessoas digam que só conseguem dormir nesta posição, ela é a menos recomendada por especialistas. Passar muitas horas com o pescoço virado para o lado pode causar dores e piorar problemas já existentes nas articulações.

Junto desse impasse, há o perigo de a coluna ser comprimida, o que restringe o fluxo do sangue e pressiona os nervos. Esse quadro gera adormecimento dos braços ou formigamento.

Se essa for de fato a única forma com a qual uma pessoa consegue dormir, é importante realizar medidas paliativas que amenizem esses problemas. Uma delas é dormir com o travesseiro mais fino possível, ou mesmo sem esse suporte.

Além disso, colocar um travesseiro debaixo da barriga e da pelve ajuda a alinhar a coluna.

Como dito no início, uma boa noite de sono não depende de um único fator. É bom lembrar que, junto da posição e do travesseiro ideais, é importante contar com um ambiente adequado, que seja arejado, aconchegante e escuro, e um colchão confortável, como um colchão Anjos.